FBW na

[...] mase robia splitem. skoro jechales obwod do tej pory moze zmienic na trzenig dzielony np A B i robic na zmiane w dalszej kolejnosci bym jechal splitem. osobiscie jechalem FBW na redukcji(ost 3 miechy) i bylem zadowolony teraz od wrzesnie wskakuje na split z priorytetem na lapy. dodam ze wieksza czesc treningowego zycia cwiczylem splitem i bylo [...]

4 dni? moglbys cos wiecej na ten temat powiedzieć? bo nigdy nie cwiczylem w takim "Systemie" no moze poza jakimś biednym FBW na początku przygody z siłownią. Więc nie bardzo wiem teraz jak ustawić trening na 4 dni...

Ja bym na początek dał FBW na przyzwyczajenie się do siłki, rozciągnięcie, ogolne wstępne wytrenowanie...pozatym jak nic się nie cwiczyło to wystarczy po 1-2 cwiczenia na duze partie trzy razy w tygodniu i to już jest DUZY bodzieć dla organizmu. Nie myśl że 3 razy w tygodniu siłka to mało :-] W dni bez siłki dajesz bieganie, niedziela odpoczynek i [...]

Prawda, btw zapodaje AC/DC i zabieram sie za FBW na ogródku. W koncu swieci słońce /SFD/2019/5/18/ba1c457572774fbf89f13c383841b193.jpg

Super dzieki. BTW dzis spalem jak dziecko. Przede mna FBW na dworze w sloncu i juz sie nie moge doczekac

Wolałbym jednak 3dniowy trening FBW na sile/wytrzymalośc w tyg we wt czw i sob .Ponieważ obadałem niektóre ćw i prędzej bym dziurę w suficie wybił niżeli wykonał poprawnie te ćwiczenie:].Jeśli możesz rozpisać jakiś 3 dniowy FBW :] będę wdzięczny:]

[...] ja chodze na nowy nabór, który jest od pon do czwartku, a ja moge chodzic tylko we wtorki/srody/czwartki właśnie, więc nie mam jak zwiększyć ilości. Właśnie, co sądzicie o FBW w piątek i niedziele? Przy takich treningach. Będzie czas na regeneracje. Jaki najlepszy plan FBW na dwa dni właśnie?Prawdopodobnie chodzisz do SWD w Plazie (chodzę tam [...]

No dobra... Zaczynam sie zastanawiać... Jednak dlaczego każdy kogo znam ćwiczy z podziałem na partie, skoro to mniej efektywne od FBW? Na siłowni też widać mało kogo ćwiczącego FBW... Instruktor tez mi ułożył plan z podziałem na partie. Nawet tutaj na SFD o wiele wiecej tematów masówki z takim podziałem a nie FBW.

1) jak do tej pory robię FBW - na nogi jest przysiad i martwy ciąg i łydki. 2) FBW 5x5 czytałem i wuem, ze dieta to podstawa i regeneracja. 3) instruktor powiedział że ten skrócony FBW jest cienki i że ze stażem 6 miesięcy to już powienienem coś mocniejszego robić - bo jestem średniozaawansowany - cytat. 4) on chciał rozpisać na 4 dni, ale [...]

FBW na góre ciała, no ciekawe%-) Ja robię we wtorek braki, klata, plecy, biceps a dla Rafała jest to fbw %-)

Do tg3 FBW mam ułożone i od początku się do tego stosuje ;] i ot tak widać na zdjęciach moje efekty po 6 miesiącach po stosowaniu mojego FBW , na siłownie nie chodzę , może od wakacji zacznę , ale przede mną 6 miesięcy drugie , ( żeby zaokrąglić do 1roku). Radzisz nie robić A6W no ok , to podsumowując nie będę niczego nowego dokładał tylko [...]

Ludzie albo ja pisze niejasno, albo czytacie co chcecie. Wlasnie pisze ze po 4 tyg na maszynach brak jest obycia z wolnym ciezarem, a jakos nie wyobrazam sobie FBW bez tego (choc i owszem mozna), a na wiekszosci silowni ciezko o kogos rozsadnego co podszkoli w technice, dlatego uwazam, ze klasyczny FBW jeszcze nie. No i Edgar, "brak [...]

[...] brać mniej niż mógłbym i od tego iść w górę? Czy to ma dotyczyć wszystkich ćwiczeń? cyt"A czy treningi MT mogą mieć negatywny wpływ na masę i siłę? Czy przejście na trening FBW coś zmieni? Trening MT ma negatywny wpływ na masę-im większa masa czy to tkanki tłuszczowej czy masy mięśniowej tym cięższa praca serca i płuc -ale jak nie przyjmujesz [...]

[...] reaguje. Jeden zejdzie z wagi i ladnie miesien uwidoczni, bez minuty aerobow, a drugi musi wziac pod uwage inne formy aktywnosci, po za silownia... Sam zdecyduj!!! Plan FBW, moze smialo miec plan A i B !!! Split, musi przy redukcji zawierac maximum cwiczen zlozonych-wielostawowych... Ot i cala filowzofia... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu [...]

[...] Chodzi mi raczej o szczegóły. Na linki przerzuciłem się naprawdę niedawno, głównie po to by zmienić ćwiczenia z monotonnych już hantli. Tylko dlaczego nie powinno się w FBW stosować tego typu ćwiczeń? Mam na myśli to, że FBW jest alternatywą dla Splitu, a nie czymś dodatkowym, co powinniśmy robić - nie wiem - tylko na początku stażu [...]

No wlasnie sie zastanawialem juz kiedys nad FBW,radosuaf powiedz mi jakie zalety ma FBW na redukcji wg.Ciebie?

Treningi FBW zostawały polecane przez osoby, które uważały to za pomyłkę albo same nimi nie ćwiczyły. Fbw na forum bylo wprowadzone przez calkiem kogos innego, z tego co wiem, wiedze ma, tylko ten trening etc przyjelo zly tor. zostaly polecane, przez osoby ktore aktualnie uwazaja to za pomylke, a nie uwazaly. Bo roznica jest w tym i to wielka. To [...]

Trening nie nadaje się do niczego. Pamiętaj FBW, to FBW, a split, to split. Przeładowałeś te FBW na strone splita. Poszukaj postu "FBW, geneza, zasady, historia" jakoś tak

[...] do tej pory zaniedbane. Coś mi mówi że ten czas na siłowni spędziłeś na wyciskaniu i na maszynach... Jednakże jak mówiłem masz dobrą podstawę do redukcji, poredukuj, poćwicz FBW (jeśli masz wyniki w podstawowych ćwiczeniach w seriach już jakieś, tzn. przysiad ok 90% + wagi ciała , MC 125% + , weź z dwoma zestawami fbw) i potem myśl co dalej.

Pyta się bo nie wie - od tego jest SFD ;). FBW na redukcji - aeroby 2-3 razy w tygodniu brzuch 2-3 razy w tygodniu po ćwiczeniach. FBW przy masie brzuch 1-2 razy w tygodniu i też najlepiej pod koniec ćwiczeń. Skakanka co najwyżej 2-3 minutki przed treningiem na rozgrzewkę, więcej nie potrzebujesz ;) Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-05-28 11:44:24